O pilates é um dos exercícios mais completos que existem. Aumenta a força muscular, protege a coluna e fortalece a mente, entre vários outros benefícios. Mas a pergunta que não quer calar é: fazer pilates emagrece? Se você quer perder calorias e está procurando a atividade ideal, essa pode ser uma questão bem importante. “Tanto o pilates em aparelho como o pilates solo trabalham bem a aptidão física, e valem como um treinamento mesmo”, explica Flávia Cristófaro, personal trainer e instrutora de pilates. Mas será que dá para suar mais o top durante a aula?
Para que serve o pilates
Para começo de conversa, saiba que o emagrecimento deve acontecer, mas não é o número um dos benefícios do pilates, diferentemente do objetivo de atividades aeróbicas – como spinning, corrida e natação. Mesmo assim, se você deseja um corpo mais durinho e harmônico, pode apostar no treino! “Pilates é um fortalecimento muscular feito com o peso do corpo e, na maioria dos exercícios, há também a presença do alongamento”, pontua Angela Paiva, personal trainer e instrutora da modalidade, de São Paulo. O foco é trabalhar o chamado power house, músculos da parte central do nosso corpo – abdômen, costas, glúteos e parte interna da coxa.
Seja no pilates com aparelhos seja no mat pilates, praticado no solo, os princípios são o controle muscular através da respiração associada aos movimentos – e a longo prazo, isso faz maravilhas pelo seu corpo: “Não há um estímulo de ganho de massa, como na musculação, mas você consegue melhorar muito o tônus muscular”, ressalta Angela. Se praticar com frequência – o ideal é de duas a três vezes por semana – é possível ver bons resultados, como maior definição muscular e ganho de flexibilidade.
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Mas e aí: dá para emagrecer com pilates?
Existe, sim, uma perda calórica no pilates, associada ao ganho de massa magra com o fortalecimento muscular. No entanto, como em qualquer outra atividade, não tem segredo: “O que emagrece mesmo é a diferença entre a ingestão e o gasto de calorias”, alerta Angela. Você até pode se acabar em uma aula de pilates, mas sem uma alimentação saudável, preferivelmente acompanhada por um nutricionista, o resultado na balança não terá grandes mudanças.
Por outro lado, o pilates é uma modalidade bem dinâmica, que se adapta às condições de quem pratica. Isso significa que nenhuma aula é igual – é possível focar em grandes grupos musculares, fazer intervalos curtos entre os movimentos ou caprichar na isometria, que são os exercícios de contração muscular sem movimentação. Com tudo isso, a frequência cardíaca vai lá em cima e o gasto calórico aumenta, o que pode dar aquela ajudinha na perda de peso. “Depende muito do nível do praticante, da intensidade e do foco que será dado à aula”, destaca Flávia.
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O pilates tem pontos bastante positivos que outras modalidades de maior gasto energético, como corrida ou bike, não oferecem. “Você não precisa pensar para fazer o exercício em uma aula de spinning. A frequência cardíaca sobe, você ganha tônus muscular, mas não ganha os benefícios extras do pilates”, esclarece Angela. A consciência corporal, por exemplo, é importante para entender o próprio corpo e executar os movimentos do dia a dia da melhor forma.
Mas não pense que uma aula da modalidade é fácil: dá para aumentar o nível de dificuldade de várias formas. “É possível variar um mesmo exercício para uma pessoa mais iniciante, ou avançada no pilates”, explica Flávia. Os treinos podem também ter diferentes durações, e aulas mais rápidas podem ser as mais intensas, dependendo da seleção de exercícios. “No fim, você transpira bastante e consegue sair da aula com a sensação de que fez um bom treino”, aponta Angela.
Como gastar mais calorias no treino
Existem algumas dicas que tornam a aula de pilates mais vigorosa e, consequentemente, ajudam você a perder peso. Quem pratica o mat pilates em casa pode intercalar os exercícios com algum movimento funcional ou atividade aeróbica, para elevar a frequência cardíaca e, assim, aumentar o gasto calórico do treino. “Você pode usar uma esteira ou bicicleta ergométrica, se tiver em casa, ou mesclar os movimento de pilates com exercícios cardiovasculares usando o protocolo de HIIT (treinos de alta intensidade)”, pontua Flávia. Para deixar o mat pilates mais intenso, vale investir em alguns acessórios que ofereçam uma resistência ao corpo. Os mais indicados são faixas elásticas, a bola suíça e flex ring.
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A combinação com um exercício aeróbico em dias alternados da semana potencializa o gasto calórico. Você pode optar por spinning, corrida, aula de dança, qualquer atividade do tipo – dessa forma, você mantém a prioridade de perder peso, mas não deixa de fortalecer os músculos e ter contato com uma modalidade tão benéfica que é o pilates. “Eu sempre indico fazer pilates pelo menos uma vez por semana, para quem quer emagrecer, para ter os benefícios da prática”, conclui Angela. Mas lembre-se: o ideal é combinar a prática com uma alimentação saudável, para obter melhores resultados!
