Quem sofre de dor nas costas já deve ter ouvido uma série de possíveis soluções, como trocar o colchão da cama, fazer alongamentos diariamente ou trabalhar em cadeiras confortáveis. Tudo isso é útil, claro, mas, adicione mais um item à lista: comece a praticar pilates.
Entre os muitos benefícios da modalidade, ela promove o fortalecimento muscular com o peso do corpo ou com a ajuda de alguns acessórios e aparelhos. Muitas vezes, o pilates é recomendado por médicos especializados, como parte do tratamento para desvios de postura, que provocam dores na região da coluna. Saiba como a atividade alivia o desconforto e ainda previne problemas futuros!
Dor nas costas
A dor na região da coluna é muito comum e pode ser causada por diversos fatores – às vezes, mais de um ao mesmo tempo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, oito em cada dez pessoas terão dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida, e o sedentarismo é um dos agravantes: “Dentre as possíveis causas, podemos listar a artrose, a degeneração do disco intervertebral e os fatores mecânicos, como má postura, sedentarismo, stress, entre outros”, destaca o médico ortopedista Eduardo Puertas, do HCor. Em um dia de muitas horas de trabalho, é importante incluir alguns exercícios de alongamento, além de uma atividade física de rotina, para garantir a saúde da coluna. E é aí que o pilates entra
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A modalidade pode ser praticada em estúdio, com aparelhos, ou no solo com um tapetinho, no caso do mat pilates. Independentemente da variação, trabalha os músculos do corpo todo e coordena a respiração com os movimentos, promovendo um aumento do condicionamento físico, bem-estar e força muscular. O foco maior é a força de core, grupo muscular que abrange o abdômen, região lombar, glúteos e parte interna da coxa. A prática ainda melhora o fortalecimento e o alongamento corporal, o que traz uma série de benefícios para a saúde da coluna, principal estrutura do nosso corpo.
Fortalecimento é tudo
É comum que alguns professores já iniciem a primeira aula com um “checklist” da postura do aluno. Essa avaliação permite entender as principais características de cada praticante e qual parte do corpo merece mais atenção. “Quando a pessoa fica em pé, só de bater o olho já dá para ver como é a postura, de acordo com o jeito que ela se posiciona”, explica Angela Paiva, personal trainer e instrutora de pilates.
Muitos alunos já buscam o pilates se queixando de dor nas costas, então a conversa com o professor também ajuda no diagnóstico. A partir disso, é possível conduzir a prática para melhorar alguns desvios posturais.
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O pilates não modifica a estrutura óssea, mas ameniza os desvios da coluna por meio do fortalecimento da musculatura. Funciona assim: se você tem lordose, que é a curvatura acentuada da lombar, provavelmente os músculos da região são contraídos, enquanto o abdômen – que está no mesmo eixo, mas do outro lado do corpo – não é forte o suficiente. “Nesse caso a gente trabalha o fortalecimento do abdômen e o alongamento de toda a cadeia muscular posterior, na região da lombar”, aponta Angela. É uma forma de melhorar o desequilíbrio muscular e conduzir a coluna para a posição correta.
O estímulo muscular também contribui para a prevenção de lesões: “Tem muitos casos de pessoas com dores que não são causadas por uma lesão, mas por usar demais um grupo muscular incorreto”, ressalta Flávia Cristófaro, personal trainer e instrutora de pilates. Se você vai carregar um peso e não tem força nos braços, por exemplo, a sobrecarga vai direto para a coluna. Com o reequilíbrio muscular, a modalidade consegue evitar que o aluno se machuque tanto em atividades do dia a dia como ao praticar esportes e outras modalidades.
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A coluna precisa estar forte e bem apoiada para se movimentar da forma correta, sem causar dores ou lesões. “Com o fortalecimento, cria-se uma estrutura muscular ao redor da coluna, permitindo que ela exerça suas funções sem sobrecargas”, aponta o ortopedista Eduardo. A mobilidade faz com que as vértebras tenham espaço e executem o movimento sem compressões, o que poderia provocar uma contusão ou até hérnia de disco. “O fortalecimento com foco em descompressão de coluna ajuda muito, e o pilates consegue fazer esse trabalho”, conclui Flávia.
Consciência corporal
Não é só pelo fortalecimento muscular que o pilates protege a coluna. A atividade promove a consciência corporal, que ajuda a entender o funcionamento do corpo e da postura e a executar movimentos do dia a dia com maior consciência. “A gente ensina quais são as posições anatômicas ideais para a coluna e a melhor forma de iniciar movimentos”, aponta Flávia. Com isso, você aprende a adotar a melhor postura para fazer tarefas simples, como sentar e levantar, até como se ajeitar na cadeira para ficar horas em frente ao computador, sem que suas costas sofram tanto.
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Por tudo isso, o pilates é uma das modalidades mais completas e seguras para se praticar. É um trabalho contínuo, que deve ser executado com frequência para ter bons resultados. Se você já tem dores nas costas e pensa em testar o pilates, faça uma avaliação física antes, com um médico especialista, para checar a necessidade de um tratamento médico. Caso esteja tudo certo, pode ir para os treinos, sem medo! “A gente sempre procura passar os exercícios no limiar da dor. Existem movimentos ótimos para melhorar a região lombar, mas se você ainda não conseguir executar, vamos primeiro alongar a musculatura, e mais para a frente com certeza será possível fazer o exercício”, completa Angela. Com a continuidade no treinamento, você vai reduzir – e até fazer desaparecer – dores causadas pela má postura ou pelo desequilíbrio muscular.
Reportagem Camila Junqueira
