Engana-se quem pensa que, para um treino eficiente, é preciso gastar muito dinheiro com academia. Dá para malhar em casa usando apenas quatro acessórios de ginástica – e o melhor: você não vai gastar muito dinheiro e ainda vai poder levá-los para qualquer lugar, como um parque ou uma viagem.
Veja sugestões para você montar seu santuário fitness!
1. Colchonete
Ele não pode ser macio demais, mas precisa ter uma espessura suficiente para que sua coluna não encoste no solo. Prefira os modelos que vêm com uma faixa que permite enrolá-lo e transportá-lo nos ombros. Depois de cada treino, passe um pano com álcool para limpar o suor. Tapete Yoga de PVC Eco dobrável, Hopu Yoga, R$ 157,90.
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2. Corda
Para aprende a pular, segure as duas manoplas com uma das mãos e bata a corda ao lado de uma das pernas (assim, você consegue marcar o tempo do giro). Quando o fôlego estiver bom, comece a pular passando a corda por baixo dos dois pés juntos. Aos poucos, avance em pequenas metas: cinco, dez, 20 saltos seguidos. E não desista! Dica: as específicas para crossfit doem um pouco quando resvalam na perna, prefira as de plástico. Corda de pular de PVC, Acte, R$ 19,90.
3. Elástico
De vários tamanhos, formatos e tensões, esses acessórios podem ser usados para treinar pernas, braços e até abdômen. A resistência imposta pela borracha (cada cor representa um nível diferente) exige bastante da musculatura e ajuda a manter a tonificação do corpo durante uma viagem, por exemplo. Também vale usá-los para se alongar em um dia diferente ao do treino. Faixas Elásticas Mini Band, Domyos, R$ 39,99 (conjunto de 3)
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4. Fita-suspensa
Apesar de mais cara, ela (que também é conhecida como TRX) possibilita que você faça uma sequência completa de força ou de exercícios aeróbicos bem intensos. Basta prendê-la na porta para realizar remadas, afundos pliométricos, pranchas, entre outros. Fita de suspensão, ProAction, R$ 231.
