Qual é o melhor abdominal para perder barriga?

Fica a dica: o segredo para afinar a cintura não é fazer infinitas repetições do exercício
Mulher fazendo abdominal em grama sintética
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Para começar, precisamos acabar com a ideia de que abdominais são a única chave para uma barriga mais sequinha. Além de seguir uma alimentação regrada, você deve focar, principalmente, em exercícios que aceleram o metabolismo – como tiros na esteira, burpees e aulas de spinning – e no fortalecimento das demais áreas do corpo. “É verdade que fazer abdominal gasta energia e trabalha a musculatura da região, o que também ajuda a elevar a queima calórica ao longo do dia”, diz o educador físico Rodrigo Sangion, proprietário da academia Les Cinq Gym, em São Paulo. “Mas o abdominal sozinho não é suficiente para quem deseja perder barriga”, completa.

É mito que abdominal reduz barriga. O corpo não elege uma região específica de onde queimar gordura

Acontece que, para derreter a gordurinha abdominal, o corpo precisa de atividades com alta queima calórica. “Do mesmo jeito que quem busca afinar o braço não vai repetir inúmeras séries de rosca bíceps, quem quer definir a barriga deve ir além dos abdominais”, explica Sangion. Pense assim: o organismo não escolhe de qual área ele vai tirar a energia necessária para o treino, por isso o emagrecimento acontece de forma generalizada, englobando pernas, abdômen, braços e até bochechas.

O melhor abdominal para ganhar definição

Está aí um exercício pra todos os gostos, pois existem diversas variações: há os mais básicos, os isométricos (é o caso da prancha), os com peso e até aqueles que exigem coordenação, como o abdominal remador. “O mais completo de todos eles é o crunch, em que você mantém as pernas flexionadas enquanto sobe e desce o tronco”, diz Sangion. Quando feita de forma bem concentrada, essa versão clássica recruta a musculatura reto abdominal por completo (superior e inferior).

Se quiser aumentar a intensidade do exercício, adicione uma sobrecarga (como segurar um halter ou uma anilha sobre o peitoral), reduza a velocidade do retorno do movimento ou agrupe três tipos diferentes de abdominal em um único bloco sem descanso – como abdominais bicicleta, crunch e prancha. “Também dá para adicionar momentos de isometria, sustentando a posição de contração por 5 segundos antes de voltar”, indica Sangion.

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O jeito certo de fazer abdominal crunch

Com os joelhos flexionados, apoie os pés no solo e posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos. Você também pode cruzar os braços à frente do peitoral ou estendê-los atrás da cabeça (assim, fica mais difícil!). Eleve o tronco em um movimento controlado (sem dar tranco) e retorne mais lentamente (sem despencar). Cuidado para não tensionar o pescoço: o queixo deve ficar afastado do peito. Para isso, mantenha o olhar em um ponto fixo no alto. Ah! Expire ao contrair a musculatura na subida e inspire ao descer o tronco, sem relaxar o abdômen.

Outras vantagens de treinar o abdômen

O resultado não é apenas uma barriga mais sequinha. Quando seu core (que também inclui a lombar) está forte, você consegue dar check em uma grande lista de benefícios: a postura fica mais alinhada, as dores nas costas tendem a melhorar, a consciência corporal aumenta e até a execução dos movimentos do seu esporte favorito se torna mais potente. Por isso, vale a pena buscar o colchonete e incluir uma série de abdominais no seu treino.

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