Você já pensou em praticar pilates? A modalidade é uma das mais completas que existem e vai muito além de um tratamento para dores e lesões. Criado em 1920 por Joseph Pilates, o método possui diferentes vertentes, focadas no fortalecimento muscular do praticante – e traz inúmeros benefícios para o corpo.
O pilates de estúdio, praticado em aparelhos , é o tipo mais conhecido. Mas existe também o mat pilates, praticado no solo, e até o pilates aéreo, um treino em suspensão. Todos os tipos respeitam os mesmos fundamentos de consciência corporal, e os ensinamentos passados nas aulas podem ser aplicados no dia a dia para melhorar a postura e proteger as articulações.
“Como qualquer outra atividade física, o pilates precisa de uma constância e de tempo pra você ter resultados”, explica Flávia Cristófaro, personal trainer e instrutora de pilates, de São Paulo. Quem pensa que a prática é leve e não passa de um alongamento, está enganada: o pilates pode ser vigoroso e exaustivo, dependendo do seu condicionamento físico.
A vantagem é que você sairá com os músculos mais fortes e consciente de cada movimento do seu corpo. “Precisa de muita consciência corporal, e isso você vai adquirindo com o tempo”, aponta Angela Paiva, personal trainer e instrutora da modalidade, de São Paulo.
Fundamentos do método
Os principais fundamentos do pilates estão baseados na contrologia, que é o controle muscular obtido pelos movimentos. Para obter esse controle, cada um dos exercícios requer muita concentração e a respiração correta, para potencializar o fortalecimento do grupo muscular. “Para quem está iniciando na prática, as aulas focam bastante em respiração, alinhamentos corporais e reeducação de movimento, e aí dentro disso você começa a evoluir na dificuldade das posições”, pontua Flávia.
Os exercícios trabalham todos os músculos do corpo, mas o pilates dá uma atenção especial ao chamado power house, que são os músculos do core: abdômen, região lombar, glúteos e assoalho pélvico. O fortalecimento desse centro do corpo é fundamental para corrigir a postura, além de favorecer todos os demais benefícios que o pilates oferece.
De acordo com um estudo da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, trabalhar a região central do corpo no pilates é essencial para a execução de todos os movimentos que executamos no dia a dia, pois estabiliza a coluna e nos ajuda a contrair os músculos certos – o que previne lesões de qualquer tipo. “Há também, claro, o trabalho de membros superiores e inferiores e uma mistura de capacidades, como flexibilidade, equilíbrio, força isométrica e força dinâmica”, descreve Flávia.
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Benefícios do pilates
O pilates é uma modalidade bastante completa e pode ser praticada por qualquer pessoa. “Ela é uma atividade muito segura, porque como só usa o peso do corpo e está muito voltada pra essa parte de consciência corporal, as chances de você se machucar são menores do que se você fizer exercícios com sobrecarga”, explica Flávia. Seja no mat ou no pilates de estúdio, dá para sair da aula com aquela dorzinha muscular que todo bom treino deixa, sim! Veja tudo o que a prática de pilates de oferece:
1) Melhora da flexibilidade
Os exercícios de fortalecimento também promovem uma maior flexão muscular por meio do alongamento. Quanto maior a flexibilidade, mais fácil fica a movimentação do nosso corpo em tarefas simples do dia a dia.
2) Alinhamento de postura
Os músculos das costas são fundamentais para sustentar a postura correta e alinhada da nossa coluna vertebral, e o pilates ajuda a fortalecer toda essa região, favorecendo a posição certa. “Logo na primeira aula, fazemos uma checagem de como está a postura para corrigir os desequilíbrios musculares na prática”, pontua Angela.
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3) Consciência corporal
“É entender seu próprio corpo e como você coordena os movimentos”, explica Flávia. O pilates ensina quais são as melhores posições corporais para aplicar em coisas simples, como carregar peso ou sentar em uma cadeira, e dá muita autonomia para aprimorar a prática dentro e fora da academia.
4) Alívio de dores
O pilates é muito indicado para melhorar a dor nas costas, pois ajuda a igualar os músculos usados no movimento. “Se em uma determinada musculatura falta força, tem outra trabalhando em excesso pra compensar, e isso que vai causando as dores”, pontua Flávia. Se os músculos do core estão igualmente fortalecidos, a tendência é a dor diminuir.
5) Prevenção de lesões musculares
As lesões surgem, na maioria das vezes, pela execução incorreta de algum movimento corporal. O pilates evita que isso aconteça de várias formas, desde fortalecendo os músculos até ensinando como controlar melhor o corpo para executar tarefas do dia a dia sem se machucar.
6) Aumento da resistência muscular
Embora o estímulo seja menor do que na musculação, o fortalecimento no pilates é bastante eficaz. A prática com aparelhos tem uma ajudinha das molas, cuja resistência aumenta de acordo com a capacidade, para dificultar o exercício. “No solo, a gente usa o peso corporal e é como se você estivesse contraindo o músculo, fazendo força mesmo não tendo uma carga externa”, aponta Angela.
7) Perda e controle de peso
Para quem é sedentária e insere o pilates no contexto de uma vida mais saudável, a perda de peso pode acontecer! Mas é importante ressaltar que não é o foco principal da modalidade e, em geral, não há uma queima expressiva de gordura. “Se trabalhar grandes grupos musculares, sem tanto tempo de descanso, e colocar intensidade nos exercícios, dá para ter uma perda de peso, sim”, opina Flávia. Só não adianta escorregar na dieta depois, ok?
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8) Maior senso de equilíbrio
Ter um bom equilíbrio é muito importante, principalmente quando se atinge uma idade mais avançada. Segundo o estudo da PUC-PR, o pilates contribui para melhorar o equilíbrio e prevenir doenças osteomioarticulares do corpo – nome técnico para osteoporose e problemas nas articulações como quadris, joelhos, tornozelos e também da coluna.
9) Melhora do condicionamento físico
Como outras atividades físicas, o pilates ajuda a melhorar o condicionamento físico. A respiração coordenada com os movimentos aprimora a capacidade pulmonar: “Se você está elevando uma perna, você inspira o ar, e ao voltar a perna para o chão, você expira completamente”, explica Angela. Dessa forma, você aprende a controlar a respiração durante a prática do exercício.
10) Maior coordenação motora
Ter uma boa coordenação significa usar os músculos certos na execução de um exercício – e já deu para imaginar que o pilates contribui muito nesse aspecto, né? Através da consciência corporal e fortalecimento, é possível aprimorar a coordenação motora.
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11) Proteção da coluna e das articulações
Um dos grandes pontos positivos do pilates é proteger a coluna, estrutura vital do nosso corpo. Além da musculatura ao redor estar fortalecida, é importante que as vértebras encontrem uma boa mobilidade, para que não aconteçam compressões. “Em longo prazo, é o que vai desencadear uma contusão ou até hérnia de disco”, explica Flávia. Os exercícios do pilates ajudam a melhorar todos esses aspectos.
12) Ganho de concentração e bem-estar mental
Por fim, a relação entre corpo e mente trabalhada no pilates tem muitos benefícios para nossa saúde mental. A prática te ajuda a estar mais presente em tudo o que faz, as longas respirações acalmam o organismo e combatem a ansiedade, estresse… “Você se conecta com o exercício, então esse movimento fluido e contínuo do pilates associado ao controle da respiração e concentração trazem essa sensação de bem-estar”, conclui Angela.
Reportagem Camila Junqueira
