Me diz uma coisa: no seu trabalho, quando você tem um projeto para colocar em ação, antes você faz um planejamento, certo? Provavelmente, você divide as tarefas que deve cumprir ao longo da semana e acompanha quando elas são realizadas.
O mesmo acontece quando o desejo é transformar seu estilo de vida! É aí que entram os planners de dieta e treino, uma ferramenta para registrar, programar e acompanhar a evolução da sua rotina saudável. Assim, fica mais fácil determinar objetivos e traçar um plano para realizá-los.
Você pode baixar os Fit Planners da Wellness Play. Com eles, dá para organizar a rotina de treinos, fazer lista de supermercado, controlar a quantidade de água ingerida, e muito mais!
Abaixo, 4 ideias para tirar mais proveito do seu Fit Planner
1. Cronograma de treinos
Considere a atividade física como um evento importante da sua agenda. Antes de a semana começar, determine em quais horários você vai se exercitar e respeite esse tempo como um compromisso assumido com você mesma – afinal, é o momento em que estará cuidando de si!
Do mesmo jeito que você não desmarca o dentista só porque está com preguiça ou adia a reunião com um cliente para assistir a uma série, não vale furar a aula de spinning por qualquer motivo. Se estiver difícil vestir o top, dê uma olhada na sua agenda e veja como ela está cheia. Lembre-se: não haverá outro momento para substituir a sessão de suor perdida.
2. Lista de supermercado
Antes de fazer compras, planeje quais serão as refeições da semana – isso vai facilitar sua rotina e evitar desperdício. Escolha pratos que levem ingredientes em comum (assim, fica mais fácil preparar tudo de uma única vez). Por exemplo: o filé de frango da segunda-feira pode se transformar em uma porção desfiada no dia seguinte; já a batata vira um purê.
Aproveite o domingo para fazer a compra e preparar as receitas. Além de você ter mais tempo, é uma ótima maneira de relaxar.
Veja também: Por que você deveria colocar o amendoim na sua próxima lista de supermercado
3. Acompanhamento de água ingerida
Coloque um alarme no seu celular e dê um check a cada copo de 200 ml de água que você toma.
Fica a dica: um organismo bem hidratado funciona melhor (inclusive quando focamos na queima de gordura, viu?). Se for difícil cumprir a meta, vale beber chá ou colocar casca de laranja na água para dar um sabor.
Veja também: A quantidade de água que você deve beber durante o treino
4. Rastreador de hábitos
Você quer parar de roer unha? Ou falar palavras de amor próprio todos os dias? Não importa qual novo hábito você pretenda adotar, determinação e acompanhamento são fundamentais para se manter focada.
Além de anotar os dias em que você consegue colocar a nova atitude em prática, deixe recados de incentivo no planner. Assim, toda vez que olhar para ele, vai lembrar o quanto você deseja alcançar seu novo objetivo.
