Para ter um bumbum redondinho e empinado, Sabrina Sato capricha nos exercícios para membros inferiores. Depois de anos de malhação e desfilando como musa do Carnaval, a apresentadora já sabe muito bem o que mais funciona para definir seu corpo. “Cada pessoa responde de um jeito, mas, para ela, o resultado fica muito melhor quando, além do cárdio e das máquinas de musculação, acrescentamos exercícios com caneleira para glúteos”, diz Marcio Lui, personal trainer da Sabrina. Se você quer intensificar os resultados do treino de glúteos, comece por aqui: o profissional revela a série preferida da rainha de bateria da Gaviões da Fiel para aumentar e desenhar o bumbum. Vamos, geeente!
Exercícios da Sabrina Sato para o bumbum
1. Glúteo 90º
Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play
a. Fique na posição de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo, b. Estenda a perna direita até a altura da coluna com o joelho flexionado formando um ângulo de 90° com a coxa. Depois, retome a posição inicial. Complete a série e, em seguida, repita com a outra perna.
2. Glúteo 180º
Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play
a. Fique na posição de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. b. Eleve a perna direita estendida, formando formando um ângulo de 180° com a coxa. Não ultrapasse o alinhamento da coluna. Complete a série e, em seguida, repita com a outra perna.
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3. Glúteo médio (abdução)
Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play
a. Deitada de lado, com a perna de baixo levemente flexionada, coloque o braço apoiado no solo e a mão na cabeça. b. Com a perna de cima estendida, faça uma elevação lateral e volte à posição inicial. Complete a série e, em seguida, repita com a outra perna.
4. Glúteo cruzado
Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play
a. Fique na posição de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. b. Estenda a perna direita até a altura da coluna com o joelho flexionado formando um ângulo de 90° com a coxa. c. Desça cruzando o joelho por trás da perna que está apoiada no chão.
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Como fazer este treino:
Repetições:
12 a 15 de cada lado
Séries:
Iniciante: 2 séries seguidas
Intermediário: 3 a 4 séries seguidas
Avançado:4 a 5 séries seguidas
