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O treino de caneleira da Sabrina Sato para deixar o bumbum durinho

Para desenhar o bumbum, Sabrina não abre mão desta sequência de exercícios de glúteos com caneleira
Sabrina Sato na academia em look fitness
Divulgação

Para ter um bumbum redondinho e empinado, Sabrina Sato capricha no treino de membros inferiores. Depois de anos de malhação e como musa do Carnaval, a apresentadora já sabe muito bem o que mais funciona para definir seu corpo. “Cada pessoa responde de um jeito, mas, para ela, o resultado fica muito melhor quando, além do cárdio e das máquinas de musculação, acrescentamos exercícios com caneleira”, diz Marcio Lui, personal trainer da Sabrina. Se você quer intensificar os resultados do treino de glúteos, comece por aqui: o profissional revela a série preferida da rainha de bateria da Gaviões da Fiel para desenhar o bumbum. Vamos, geeente!

O treino da Sabrina Sato para o bumbum

 

1. Glúteo 90º

Ilustração de exercício de glúteos quatro apoiosIlustração de exercício de glúteo quatro apoios

Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play

a. Fique na posição de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo, b. Estenda a perna direita até a altura da coluna com o joelho flexionado formando um ângulo de 90° com a coxa. Depois, retome a posição inicial. Complete a série e, em seguida, repita com a outra perna.

 

2. Glúteo 180º

Ilustração de exercício de glúteos quatro apoiosIlustração de exercício de glúteos quatro apoios 180

Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play

a. Fique na posição de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. b. Eleve a perna direita estendida, formando  formando um ângulo de 180° com a coxa. Não ultrapasse o alinhamento da coluna. Complete a série e, em seguida, repita com a outra perna.

Veja também: Chás que combatem o inchaço – sim, hibisco está entre eles

 

3. Glúteo médio (abdução)

Ilustração exercício de glúteos abdução

Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play

a. Deitada de lado, com a perna de baixo levemente flexionada, coloque o braço apoiado no solo e a mão na cabeça. b. Com a perna de cima estendida, faça uma elevação lateral e volte à posição inicial. Complete a série e, em seguida, repita com a outra perna.

 

4. Glúteo cruzado

Ilustração exercício glúteo cruzado

Ilustrações Victoria Mitie / Wellness Play

a. Fique na posição de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. b. Estenda a perna direita até a altura da coluna com o joelho flexionado formando um ângulo de 90° com a coxa. c. Desça cruzando o joelho por trás da perna que está apoiada no chão.

Veja também: Treino funcional só com o peso do corpo dá resultado?

 

Como fazer o treino

Repetições:

12 a 15 de cada lado

Séries:

Iniciante: 2 séries seguidas

Intermediário: 3 a 4 séries seguidas

Avançado:4 a 5 séries seguidas

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