Depois de ser convocada a olhar com mais cuidado para a saúde da sua mente e até do seu intestino, prepare-se para uma nova abordagem no universo do bem-estar. Especialistas de wellness do mundo todo apostam que, muito em breve, você vai ouvir falar bastante do sistema linfático – e de como mantê-lo em plena atividade é importante para sua saúde e longevidade.
Se você está pensando na boa e velha drenagem linfática, sim, também tem a ver com isso. Mas as formas de ativar esse mecanismo que livra o organismo de toxinas, “lixo” celular, patógenos e bactérias vão além da tradicional massagem. Alguns novos tratamentos, hábitos e até treinos – é possível fazer exercícios específicos para esse objetivo, sabia? – devem se tornar mais populares. Para ficar por dentro do assunto, continue lendo.
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O que é o sistema linfático
Grande parte do nosso corpo é composta por líquidos, que por vezes causam inchaço. É trabalho do sistema linfático – o conjunto formado por linfa, vasos linfáticos e órgãos como o baço – coletar esse excesso de fluidos, filtrá-lo e devolvê-lo “limpo” à corrente sanguínea. Quando esse processo não funciona adequadamente, você logo percebe: os tornozelos ficam mais grossos, a celulite aumenta e até as feições do rosto podem mudar.
Não pense, porém, que é só uma questão estética. Esse sistema é superimportante para reduzir a inflamação, evitar doenças, promover uma boa digestão, melhorar a aparência da pele e até o sono, tanto que a saúde linfática tem tudo para se tornar a próxima grande tendência de bem-estar!
Sempre ativa
De nada adianta preparar religiosamente seu suco detox se você não está dando condições para que seu próprio organismo acione seus mecanismos naturais de limpeza, aquela que acontece de dentro pra fora. Praticar atividade física, principalmente exercícios aeróbicos (corrida, caminhada…), é o jeito mais fácil de manter o sistema linfático em movimento. Talvez você já esteja pensando em retomar as aulas de jump que frequentava lá no ano 2000… Funciona, sim, mas, na verdade, qualquer exercício surte efeito, pois toda contração muscular estimula o sistema linfático.
A corrida, por exemplo, ativa o sistema cardiorrespiratório, favorecendo a circulação sanguínea e, consequentemente, a circulação linfática. “Já a musculação, ao aumentar a massa muscular, melhora sua performance durante a atividade física e otimiza o transporte de líquidos para o sistema linfático”, explica a dermatologista Kate Koetz, médica da clínica For All Group, de São Paulo, e pós-graduanda em cosmetologia e estética pela Unifesp.
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Ponto também para a natação e a hidroginástica! “Exercícios aquáticos criam uma estimulação dupla: contração muscular + pressão da água na pele. Até mesmo na yoga você pode encontrar aulas voltadas para estimular o fluxo linfático por meio da combinação de movimentos corporais e exercícios de respiração. Ou seja, mais importante do que pular num trampolim é não ficar jogada no sofá, ok?
Drenagem linfática, a clássica
O fluxo linfático também pode ser estimulado por leves pressões nos gânglios linfáticos – e a drenagem linfática manual já é bem popular por aqui. “Ela consiste em uma massagem com movimentos suaves que têm como objetivo estimular e facilitar a passagem da linfa (líquido que circula no corpo limpando o sangue de impurezas) pelo sistema circulatório”, diz a fonoaudióloga e especialista em yoga facial Alessandra Scavone.
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A massagem desbloqueia os gânglios linfáticos e direciona o excesso de líquidos e as toxinas até eles. “Assim, os inimigos da beleza são eliminados mais facilmente pela transpiração e pela urina”, conclui Alessandra. O resultado é redução de inchaço, eliminação da retenção de líquidos, melhora do sistema cardiovascular, da celulite, e de problemas musculares ou articulares.
Rosto inchado
O excesso de líquido afeta também seu rosto e pode causar inchaço, bolsas sob os olhos e pele sem viço – não à toa, estão pipocando tratamentos que promovem a drenagem linfática facial. A Miracle Face, de Renata França, foi uma das pioneiras, definindo contornos faciais das estrelas antes de gravações e sessões de fotos na base de movimentos drenantes. “A drenagem linfática facial ajuda a eliminar toxinas, ativar a circulação sanguínea e aumentar a vitalidade e a oxigenação da pele, deixando-a mais firme, com viço, reduzindo até linhas de expressão”, diz Alessandra.
Inaugurou por aqui também a Academia da Face, que usa dispositivos de nanocorrentes e microcorrentes para trabalhar a musculatura facial e desinchar. “As correntes de baixa intensidade e baixa frequência, contínuas ou alternadas, aumentam o metabolismo da célula, fazendo síntese de proteínas, oxigenação e eliminação de resíduos, estimulando a drenagem linfática”, conta Kate.
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Home devices e rituais de bem-estar que entregam esse benefício também estão crescendo em popularidade – ainda mais agora que passamos muito mais tempo dentro de casa. Com origem na ayurveda, o “dry brushing” (escovação a seco), por exemplo, pode ser feito antes do banho: basta usar uma escova de cerdas naturais para, suavemente, escovar o corpo todo (sem água nem sabão), ativando a circulação sanguínea e a movimentação da linfa.
Mas o boom aconteceu mesmo com a popularização dos face rollers e gua shas, massageadores de pedras como jade e quartzo, que se tornaram sonho de consumo de todas nós. Os dois acessórios são a maneira mais fácil de estimular sua linfa facial em casa. “Dependendo de como você trabalha o tecido conjuntivo, consegue até dar volume e preencher mais o rosto, rejuvenescendo a aparência”, garante Alessandra.
Drenagem facial em casa
Quem nunca acordou com o rosto inchado? “É possível e indicado fazer a drenagem facial em casa. Pela manhã, após a limpeza da pele, passe o hidratante facial e comece a massagem com as mãos, sempre no sentido de baixo para cima e do meio do rosto para as laterais”, ensina Kate. “A drenagem linfática facial serve para ajudar o líquido e as substâncias acumuladas entre os tecidos da face a sair, o que turbina a oxigenação e nutrição da pele. Assim, aquele inchaço vai embora e a pele fica mais bonita, e o contorno do rosto, mais evidente.” Tornar a drenagem um hábito diário pode melhorar muito a o aspecto da pele e até prevenir o envelhecimento, se associada a outros tratamentos.
Se tiver um roller facial, é o momento de usá-lo. “Para ter ainda mais resultado, você pode deixá-lo na geladeira. O frio tensiona a pele e diminui o inchaço da face”, ensina ela. Massageie de 5 a 10 minutos por dia.
A frequência adequada da drenagem facial manual é duas vezes ao dia, quando acordamos e quando vamos dormir. “Porém, se o tempo é corrido, apenas uma vez já faz efeito. O importante é tornar isso um hábito para ver os resultados.”
Ah! Cuidado para não usar força em excesso. “A massagem deve ser leve, caso contrário você pode machucar a pele e ficar com hematomas (roxos) na face”, avisa Kate.Na dúvida, confie o procedimento a uma profissional. Assim que a pandemia der uma trégua, certeza que as massagens linfáticas e aula focadas na linfa vão chegar com tudo a um salão, spa ou academia perto de você.
