Treino em casa: uma série para incentivar os idosos a se exercitarem na quarentena

Esses exercícios são simples e seguros para pessoas acima de 60 anos. E ajudam a manter seus pais e avós ativos e mais saudáveis.
Depositphotos

Se você tem pais, avós ou vizinhos com mais de 60 anos, deve estar passando aperto para convencê-los a ficar quietinhos em casa. Saiba que 1) você não está sozinha 2) muito menos errada 3) seu esforço vale a pena.

Para proteger os idosos, principal grupo de risco do coronavírus, precisamos que eles levem realmente a sério o período de isolamento. Sem saidinha para o mercado, sem bater perna no quarteirão nem idas à missa.

O problema é que isso vai de encontro com o que sempre dissemos a eles: que é importante socializar para amenizar a sensação de solidão e até quadros de depressão, comuns na terceira idade. Por isso, é tão importante mantê-los ativos durante esse período de afastamento.

Veja também: Como fazer compras para 2 semanas com inteligência e bom senso

Exercícios simples, feitos em casa, são uma boa alternativa para ocupar a mente e fazer com que o corpo sinta menos os efeitos do confinamento – pessoas mais velhas têm muito mais dificuldade em manter a massa magra e perdem condicionamento físico mais rapidamente. Sem contar que a atividade física regular é um fator fundamental para uma boa imunidade e para a autoestima.

Veja também: Quarentena e saúde mental

“Passar muitas horas sentado no sofá ou deitado na cama pode prejudicar a circulação sanguínea”, aponta o educador físico Rodrigo Sangion, proprietário da academia Les Cinq Gym, de São Paulo. “Por isso, a cada duas horas, o idoso deve levantar e fazer uma caminhada pela casa – remova tapetes do caminho para evitar acidentes”, sugere o personal trainer que montou uma série para você incentivar sua mãe ou outros idosos queridos a se mexerem mesmo sem sair de casa:

COMO TREINAR: O idoso deve fazer de 5 a 20 repetições de cada exercício, e de 1 a 3 séries, de acordo com sua condição física.

1) Agachamento na cadeira

Sente-se com os pés paralelos em uma cadeira firme e, se necessário, com apoio para os braços. Fique de pé e volte a se sentar. Se preciso, use o apoio para os braços.

2) Flexão de braços na parede

De frente para uma parede (quanto mais longe dela, mais difícil fica o movimento), apoie as palmas das mãos, afastadas na largura do peitoral. Flexione os braços levando a testa em direção à parede.

3) Panturrilha em pé com apoio

Com as mãos ainda apoiadas na parede, fique na ponta dos pés e retome a posição inicial.

4) Adutor com almofada ou travesseiro

Sente-se numa cadeira e coloque uma almofada ou um travesseiro entre as pernas. Pressione a almofada com as coxas durante alguns segundos (conte até 2 ou 3) e relaxe.

5) Crucifixo com almofada ou travesseiro

Sente-se na cadeira e, com as duas mãos, segure uma almofada ou um travesseiro em frente ao peitoral. Pressione a almofada durante alguns segundos (conte até 2 ou 3) e relaxe.

veja também