Velho amigo de quem pratica pilates, o exercício conhecido como Hundred é geralmente usado no aquecimento das aulas – para já deixar você suando! O movimento requer a coordenação da respiração enquanto os braços se movimentam e o abdômen fica constantemente contraído. “Ele geralmente aparece logo no início das aulas por trabalhar princípios essenciais do método, como a concentração e a fluidez”, explica Dalmara Coutinho, instrutora da MetaLife Pilates.
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O exercício é power de verdade: a instrutora só declara o descanso quando você alcança a contagem de 100 movimentos com os braços – por isso o nome do exercício: hundred significa 100 em inglês. Mas ela garante que vale a pena: é um movimento que vai trabalhar os músculos do core como poucos outros.
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Aceita o desafio? Dalmara ensina como fazer em casa:
Como fazer
- Deite com o corpo apoiado no chão e mantenha o olhar em direção ao teto.
- A coluna lombar deve estar fora do apoio e o peso deve estar no sacro. Deixe as pernas unidas estendidas e apoiadas no solo e os pés em leve flexão plantar.
- Eleve o tronco tirando os ombros e os braços do solo. Ao mesmo tempo, eleve as pernas a 45 graus em relação ao chão.
- Segure a posição e balance os braços estendidos para cima e para baixo em movimentos curtos.
- Faça 5 movimentos inspirando e 5 movimentos expirando, até completar 100.
