Se você já tentou de tudo para emagrecer, mas o ponteiro da balança não desce de jeito nenhum, pode ser que seu metabolismo esteja lento. Mas o que exatamente significa isso? “Metabolismo é a quantidade de energia que o organismo gasta para manter as funções vitais”, explica o endocrinologista Guilherme Renke, da clínica Nutrindo Ideias. A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a medida usada para definir se esse mecanismo está funcionando direito, já que mede o gasto calórico que uma pessoa realiza apenas para manter suas funções vitais em 24 horas. “É comum que a TMB varie ao longo da vida, já que é afetada por diversos fatores”, diz Guilherme.
Os sintomas do metabolismo lento são variados:
- fadiga durante o dia
- irritabilidade
- sonolência diurna
- baixa disposição para malhar
Você se identificou com esses sinais? Veja quais são os possíveis motivos para que seu metabolismo esteja mais lento e o que fazer para reverter esse quadro. Muitas vezes, uma pequena mudança na rotina pode fazer toda a diferença.
1) Foque no treino de força
Você é daquelas que acreditam que, para emagrecer, deve apostar apenas nos exercícios aeróbicos? Repense! Fugir dos treinos de força, na verdade, diminui a Taxa Metabólica Basal. Isso acontece porque os músculos exigem que o corpo gaste mais energia para mantê-los – ou seja, quanto mais músculos, mais calorias gastas em 24 horas. “A massa muscular tem mais mitocôndrias do que as células de gordura, o que garante um gasto energético maior”, explica o médico. Musculação é um clássico (e muito eficiente), mas você pode ganhar massa muscular no Crossfit, no funcional e até no pilates.
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2) Só faça dieta com acompanhamento
Se seguir jejuns prolongados ou dietas muito restritivas sem a orientação de um profissional, você pode acabar dando um tiro no próprio pé. “Com o jejum e com a alimentação low carb, nosso corpo entende que está passando por um déficit energético e que, portanto, precisa estocar mais calorias, diminuindo a queima”, diz Guilherme. O nutricionista ou médico especializado sabe quais estratégias utilizar (e quando) para driblar esse efeito.
O mesmo vale para o caso oposto: uma dieta rica em carboidratos refinados, álcool e gorduras ruins (saturadas e insaturadas) também não faz bem para o organismo. “Esses alimentos causam a inflamação do corpo e desaceleram o metabolismo”, esclarece a nutricionista Fabiana Albuquerque, da Clínica Nutrindo Ideias. Procure ter um cardápio equilibrado!
3) Aumente a intensidade da atividade física
Sedentarismo é um pé no freio do ponto de vista do funcionamento do organismo. Depois que fazemos uma atividade física, nosso metabolismo fica acelerado por mais algumas horas. Quanto maior a intensidade do exercício, maior esse período, que pode durar até 16 horas! Por isso, treinos de HIIT são excelentes aliados da perda de peso!
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4) Cheque os níveis hormonais
Os hormônios são responsáveis por diversos mecanismos do corpo, dentre eles, o metabolismo. “Sentimos mais dificuldade de perder peso quando ficamos mais velhos, porque a TMB diminui conforme a quantidade de hormônios em nosso corpo também cai”, explica o endocrinologista.
Se acredita que seu metabolismo está lento e não se identificou com nenhum dos tópicos acima, é importante procurar um endocrinologista para verificar se os hormônios estão regulados. “Esses sintomas também podem revelar uma disfunção, como o hipotireoidismo”, alerta Guilherme.
